夢を思いどおりに動かす方法——気づく手順と、気づいても動かせない理由

夢を思いどおりに動かすには、二つの段階を別々に越える必要があります。まず夢の中で「これは夢だ」と気づくこと。次に、気づいたあとで夢の中の自分と場面を動かすことです。

気づくほうには、研究で試された手順があります。就寝5時間後に一度起き、「次に夢を見たら、夢だと気づく」と刻んで眠り直す方法まで組み合わせた47人では、1週間のうちに明晰夢を見た人が27.7%から53.2%になりました。ただし他の群も同じ指標で上がっており、3群の差は有意ではなく、MILD 単独の群もありません。気づいたあとに動かす段階は検証が乏しく、落ち着いてから小さく動かす順番が筋だと、私は読みます。

夢を動かす前に、気づくことと動かすことを分ける

「夢をコントロールする」という言葉には、実は二つの出来事が入っています。夢だと気づく出来事と、夢の中身を変える出来事です。この二つを一つにまとめて考えるから、「気づけたのに動かせない」という行き詰まりが起きます。

研究でも、気づきと操作は別の要素として測られている

夢の中の意識を測る質問紙「LuCiD 尺度」は、明晰夢と、通常のレム睡眠中の夢を比べて作られました(Voss ら、2013年)。因子分析で見つかった要素は8つあり、「夢だと気づく(Insight)」と「夢の行動や筋書きを動かす(Control)」は別々の要素として出ています。夢の体験の上で、気づくことと動かすことは別々に数えられているということです。この質問紙は夢の体験を測る道具で、上達の段階表ではありません。

気づけた人のうち、動かすほうが少ない人が多い

フランスの大学生315人(回答が揃った309人を分析)を対象にした2016年の調査では、半数ずつに別の質問を渡しました。気づきと操作を別々に尋ねた154人のうち、73.38%が「夢だと気づいた経験が一度以上ある」、50.65%が「夢の内容を操作できた経験が一度以上ある」と答えています。気づいた経験のある113人のうち79人は、操作の頻度のほうが気づきの頻度より低いと答えました。(Ribeiro ら)

これは大学生の自己報告で、成人全体の割合や練習の効果ではありません。読み取れるのは、気づきと操作が常に同時には起きない、という一点です。

夢だと気づく方法 — 研究で試された3つの組み合わせと、効くとされる仕組み

気づくための手順は、2017年のオーストラリアの研究(Aspy ら)が、現実確認のみ、現実確認+WBTB、現実確認+WBTB+MILD の3つの組み合わせを比べています。研究は、不眠や睡眠障害のある人などを除いた成人169人が、自宅で記録をつけた自己報告です。

日中の現実確認は、単独では1週間で結果が出なかった

現実確認とは、日中に「いま夢ではないか」と自分に問い、周りの不自然さを探す習慣です。文字を見て、視線を外してもう一度見る(夢の中の文字は読み直すと変わりやすいとされます)、口を閉じたまま息を吸ってみる、といったやり方があります。習慣になれば夢の中でも同じ問いが出る、という考え方です。

この研究で、現実確認だけを1日10回以上行うよう指示された68人は、明晰夢を見た朝の割合が1週目の8.1%から2週目の7.6%に動きませんでした。著者らは、習慣になるには1週間では短かった可能性を挙げ、3週間や8週間続けて効果が出た先行研究も引いています。「効かない」ではなく、「単独で1週間では足りなかった」と読むのが正確です。

夜中に一度起きる(WBTB)のは、レム睡眠の波に合わせるため

WBTB は、眠って5〜6時間たったところで一度起き、10分から1時間ほど起きてから眠り直す方法です。この研究では、就寝から5時間後にアラームをかけ、明かりをつけて起き、少ししてから眠り直しました。

仕組みで言えば、レム睡眠は夜の後半ほど早く入り、長く続きます。明晰夢はレム睡眠中に多いので、レム睡眠が増える時間帯の直前に意識を一度はっきりさせておく狙いです。現実確認と WBTB を組み合わせた54人は、明晰夢を見た朝が6.9%から10.7%に増えましたが、有意な差ではありませんでした。

WBTB には安全の線があります。睡眠が足りていない日、翌日に車の運転や大事な予定がある日はやりません。この研究は、不眠や睡眠障害のある人、睡眠麻痺をくり返す人、強いストレスのさなかの人、精神疾患の診断や疑いのある人を除いて行われたので、該当する人は試さないでください。著者は、十分休めているときほど効きやすいかもしれないと述べています(確かな差ではありません)。

現実確認+WBTB+MILD の組み合わせが、最も結果が出た

MILD は、眠り直す直前に「次に夢を見たら、夢だと覚えておく」という意図を心に刻む方法です。研究で渡された手順は、WBTB で起きたら直前に見ていた夢を思い出し、横になって「次に夢を見ているとき、自分が夢を見ていると思い出す」と意味を込めて繰り返しながら、その夢に戻って「何か変だ」と気づく場面を思い浮かべる、というものでした。

効くとされる仕組みは「展望記憶」です。あとで実行する予定を覚えておく働きで、眠る直前に刻んだ「夢だと気づく」という予定が、夢の中で思い出される、という考え方です。

結果は、現実確認+WBTB+MILD の47人で、明晰夢を見た朝が9.4%から17.4%に増えました。明晰夢を見た朝の割合の群間比較で有意だったのは、現実確認のみの群との差だけで、現実確認+WBTB の群との差は有意ではありません。1週間に一度以上見た人は27.7%から53.2%でしたが、対照のない前後比較で、現実確認のみの群(25.4%から36.8%)も現実確認+WBTB の群(30.8%から46.3%)も上がっています(いずれも有意でない)。MILD 単独の群もないため、現実確認の寄与は切り分けられていません。

眠り直すまでの時間が短いほど結果が良かった

同じ研究で、MILD のあとにどれだけ早く眠れたかが、最も強い手がかりでした。唱えの途中で眠り込まず、唱え終えてから5分以内に眠れた24回(14人)では、明晰夢の出現率が45.8%で、同じ人たちのほかの夜の24.6%を大きく上回っています。ただ、この14人はもともと1週目の出現率が高く、全員に当てはまる数字ではありません。唱えの途中で眠り込んだ夜は約8割あり、それ自体は結果の良し悪しと関係していませんでした。

私の読みでは、刻んだ意図は時間がたつと薄れるので、唱え終えたらそのまま眠りに落ちるのがいちばん素直です。唱え続けて目が冴えてしまう人は、回数を増やすより、短く明確な一回の意図に絞ったほうが筋が通ります。

夢日記は、気づく練習の材料になる

夢日記は夢を動かす方法として語られますが、確かめられたことは限られます。Aspy らの研究で確かめられたのは、夢をよく覚えている人ほど明晰夢が出やすいという関連です。同じ研究で、MILD のあとに明晰夢になった夜は、平均で1.2個多く夢を覚えていました。明晰夢は印象に残るので覚えやすいだけ、という説明も成り立ち、因果の向きは決められていません。

また、1週目に題名だけ、詳しい文章、量の評価と書き方の違う記録帳を使った人たちの間で、2週目の結果に差はありませんでした。著者は、1週間書き出しても有利にはならなかったようだと述べています。記録帳をつけない群がないので、夢日記が効くのか効かないのかは、この研究では決まりません。

それでも使い道ははっきりしています。MILD は「直前に見ていた夢を思い出す」ところから始まるので、夢を思い出す力が材料になります。くり返し出てくる場所や人物を書き出しておくと、現実確認の合図にも使えます。夜の整え方は寝る前の習慣と夢で、練習の全体像は明晰夢のトレーニングで扱っています。

どの手順も確実とは確かめられていません。誘導法を調べた2012年の系統的レビューは、方法の質が比較的低く、確実に誘導できると確かめられた技法はない、と結論しています(Stumbrys ら)。

気づいたのに動かせない夢で、何が起きているのか

気づいた瞬間に覚める、動かそうとして動かない

夢の中で気づいたのに動かせない、という相談は、Q&A サイトで別々の投稿として見つかります。たとえば知恵袋には、怖い夢の途中で「あ、これは夢だ」と気づくのに、できるのは目を開けて覚めようとすることだけ、という相談がありました。答えた人は、それも明晰夢だが、夢を動かせるかには個人差があり、覚めるか覚めないかしか選べていないようだ、と説明していました。

別の相談では、夢だと気づいて「空を飛びたい」と思い、飛ぼうとしたのに飛べなかった、と書かれていました。ほかにも、覚めたと思ってもまだ夢が続く、体が動かないといった相談が見つかります。気づいた人が全員、動かせるわけではない点で、上の調査の数字と重なります。どれも個人の体験で、頻度や原因を示すものではありません。

私の読み — 驚きと思い込みが、夢の筋書きを縛る

ここは研究で確かめられた話ではなく、私の読みです。気づいた瞬間に覚めるのは、驚きや興奮で眠りが浅くなるためだと考えます。気づいた夢が続くかどうかは、気づいたあとの落ち着きにかかっています。

動かせないほうは、「飛べるはずがない」という確信が、夢の中でもそのまま筋書きになるからだと読みます。夢の場面は、そのときの脳が予想で作っています。現実と同じ法則が頭に残っているあいだは、空を飛ぶ予想が立たず、場面もそれに従うのです。仕組みの推測で、検証された説明ではありません。

研究で渡されていた「気づいたらすること」

先の研究で、参加者に渡された手順があります。気づいたら落ち着く。両手を勢いよくこすり合わせ、その感覚に集中しながら「これは明晰夢だ」と繰り返して夢を安定させる、というものです。この手順に効果があるかは、その研究では確かめられていません。

私なら、この順番をそのまま使います。先に落ち着いて夢を保ち、動かすのはそのあとにします。いきなり空を飛ぶより、手を見る、歩く向きを変える、扉を開けるといった、現実の法則に反しない小さな動きから始めます。小さく動いて通った経験が、次の予想を変えるはずだ、と私は読んでいます。

さらに進んだ使い方は夢のコントロール・上級編に、基本は明晰夢とはにあります。

夢占いでは、動かせた夢と動かせなかった夢をこう読む

ここからは夢占いの読みです。「夢だと気づく夢」そのものに、定まった伝統的な読みがあるわけではありません。そこで、夢占いで定着している象徴(飛ぶ夢は解放、動けない夢は行き詰まり、追われる夢は向き合うべき課題)に、心の仕組みを重ねて、私の読みを言い切ります。

夢を思いどおりに動かせた夢は、主導権が戻ってきた吉夢

空を飛べた、場面を変えられた、会いたい人に会えた。夢の中で自分の意志が通った夢は、吉夢です。夢占いで飛ぶ夢が解放と読まれてきたとおり、人に合わせて動いてきた人や、決めさせられてきた人ほど、この夢は主導権が自分に戻ってきたしるしになります。

私の読みでは、夢の中で意図が通った経験は、現実でも「自分で選べる」という感覚を支えます。夢で飛べたから現実でも飛べる、という意味ではありません。選ぶ気持ちが戻った、という意味です。

気づいたのに動かせなかった夢は、状況は見えているが手が出ていない

夢の中で夢だと気づいているのに、思うように動けなかった。動けない夢が行き詰まりと読まれてきたことに照らして、私は「状況は分かっているのに、まだ手を出せていない」状態を映す夢と読みます。原因も流れも見えていて、動き出す一歩だけが重いときに出ます。

悪い夢ではありません。気づく力があるからこそ、動けなさを意識できているのです。現実で「分かっているのに動けない」ことを一つ思い浮かべてください。その小さな一歩が、夢の中で足りなかった動きです。

気づいた途端に覚めた夢は、見たくないものの手前で引いている

気づいた瞬間に目が覚める夢は、「事実に近づいたところで、自分から引いている」夢という読みもあります。前の節の「驚きで覚める」読みとは別の角度で、答えが見えかけたとき、受け止める準備ができていないと意識が先に引き返す、という見方です。私は、この夢が出るのは問題を見ないふりをしているときではなく、見る覚悟を決めかけているときだと読みます。

これは臆病さではなく、歩く速度の調整です。覚めたら、何が見えかけていたかを一行だけ書き留めてください。その一行が、受け止めきれずにいる事実の輪郭になります。

怖い夢の途中で気づいた夢は、向き合う準備ができた吉兆

追われる、落ちる、閉じ込められる。追われる夢は向き合うべき課題の夢と読まれてきました。その途中で「夢だ」と気づけたなら、向き合う準備が整った吉兆です。怖さの中に立ちながら、それが夢だと見分ける目が働いているからです。

気づいたあとは、その場から逃げることも、振り返って相手を見ることもできます。見るだけで十分です。

ただ、怖さが強い夢が続く、眠るのが怖くなる、日中の生活に響くといったときは、夢の読みの範囲を超えます。睡眠を診る医療機関に相談してください。体から抜けるように感じる夢や、体が動かない感覚が重なる場合は、体外離脱の夢も参考になります。

今夜やること

• 昼は、目に入った文字や手を見て「いま夢ではないか」と問う。
• 夜は、十分に眠れた日だけ(WBTB の条件は前の節のとおり)、就寝5時間後に起きて直前の夢を思い出し、「次に夢を見たら、夢だと気づく」と唱えて、そのまま眠る。
• 気づけたら、驚いても覚めないよう落ち着き、動かすのは小さな動きから。
• 動かせた夜も動かせなかった夜も、何が起きたかを一行だけ残す。どちらも読むべき夢です。

参考にした情報:Voss, U. et al. (2013) Consciousness and Cognition(論文)。Ribeiro, L. et al. (2016) Frontiers in Psychology(論文)。Aspy, D. J. et al. (2017) Dreaming, 27(3), 206-231(DOI: 10.1037/drm0000059)。Stumbrys, T. et al. (2012) Consciousness and Cognition, 21(3), 1456-1475。実在の声は、Q&A サイトの投稿を個人が特定できないようまとめたもので、原因や一般的な頻度を示すものではありません。